الرئيسية / لايف استايل / أطعمة تجلب السعادة.. كيف تتغلب على الشعور بالإكتئاب ؟
أطعمة تجلب السعادة.. كيف تتغلب على الشعور بالإكتئاب ؟
أطعمة تجلب السعادة.. كيف تتغلب على الشعور بالإكتئاب ؟

أطعمة تجلب السعادة.. كيف تتغلب على الشعور بالإكتئاب ؟

كتبت-دعاء سعد الدين : كشف دكتور التغذية محمود العفيفي عن وجود أطعمة تجلب السعادة موضحاً أن بعض الناس قد يتعرضون لضغوط نفسية كبيرة والتي تؤثر عليهم وقد تعرضهم للإكتئاب والذي قد تترجم عن البعض بتناول كميات كبيره من الأطعمة التي قد تزيد من شعورهم بعدم الراحة إلا أن هناك أطعمه من شئنهاان تبدل هذا الشعور كما وضح أن بعض المركبات التي نحصل عليها من هذه الأطعمة تعمل كمضادات للاكتئاب والحزن والتوتر، ولكن رغم توفر هذه الأطعمة في منازلنا، إلا أننا لا نعلم مدى فعالياتها في التخلص من المشكلات النفسية المختلفة

• الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية (3 Omega)

كل الاسماك التي تحتوي علي اوميجا٣ (السلمون، التونة، السردين) المكسرات، الصويا، بذور الكتان، من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية علمآ أن الاوميجا ٣ لا يتم إنتاجها من قبل الجسم وذالك ينبغي أن تحرص علي وجود هذه الأحماض في نظامنا الغذائي التي تلعب دوراً مهماً في التأثير في كيماويات في الدماغ مرتبطة بالمزاج وتحسن المزاج .

•  الفاكهة والخضر.

استبدال الحلويات على انواعها بالفاكهة والخضر بهدف ضبط معدل السكر في الدم ولأنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف في الوقت نفسه.
ومن أهم الفيتامينات التي تحتوي عليها، الفيتامينات «ب»، خصوصاً الفولات أو حمض الفوليك الذي يلعب دوراً أساسياً في تحسين المزاج. يوجد الفولات بشكل خاص في الخضار ذات اللون الأخضر الغامق كالسبانخ والحبوب بأنواعها والحمضيات

•  الشوكولاته الداكن.

أكدت بعض الدراسات أن تناول حوالى ٥٠غ من الشوكولا الداكنه يومياً يخفض نسبة هورمونات التوتر في الجسم ومنها الكورت وقد يكمن هذا السبب في نسبة مضادات الأكسدة المرتفعة فيها.

• البروتينات  .

يفترض أن يتألف نظامنا الغذائي اليومي من نسبة ٢٠٪ من البروتينات التي نجدها في اللحوم والحبوب والحليب ومشتقاته يلعب دوراً أساسياً في تحسين المزاج وتأمين الشعور بالراحة.

• الزعفران .

أن الزعفران له آثار مضادة للكآبة مماثلة للأدوية المضادة للاكتئاب التي يصفها المعالجون النفسيون.اذ انه يعمل بالطريقة نفسها كأشهر أدوية الاكتئاب.

إقرأ أيضاً :

10 أطعمة تعزز جهاز المناعة .. وتحميك من كورونا

شاهد أيضاً

محكمة أردنية تغرم كاظم الساهر ٤٤ ألف دولار

محكمة أردنية تغرم كاظم الساهر ٤٤ ألف دولار

كتب – أحمد زكي : أصدرت محكمة أردنية حكماً قضائياً بتغريم الفنان العراقي كاظم الساهر مبلغاً …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *