7 خطوات للتخلص من الإحساس بالقلق والتوتر والخوف

كتبت – دعاء سعد الدين : رصد أطباء نفسيون 7 خطوات للتخلص من الإحساس بالقلق والتوتر والخوف خاصة فى ظل الظروف التى نعيشها حالياً والتى تضغط بشكل كبير على كل إنسان .

في ظل هذه الظروف نجد انه محيط بالعديد من العوامل والمؤثرات التي تساهم في زرع الإحساس بالخوف والقلق من ما هو آت ولذالك يعتبر الخوف والقلق من المشاعر السلبية التي تؤثر بشكل سيئ على حياة الإنسان إذ إنهما يقللان من الثقة في النفس ويجعلان الشخص منطوياً ومنعزلاً وغير قادرٍ على إتمام الأعمال والواجبات الموكلة إليه بالشكل الصحيح هذا بالإضافة إلى التسبب بإحراجه أمام الآخرين، وغيرها من المشاكل الأخرى
كما قدمت دكتوره الصحه النفسيه “نيهال محمود” 7 خطوات لتخطي مرحله القلق والتوتر

طرق للتخلص من الخوف والقلق

• التحدث عن الخوف و مشاركة أسباب الخوف والقلق مع الآخرين من شأنه التقليل من شدتها ويشار إلى أنه في حالة عدم وجود أي صديق أو قريب للتحدث إليه فمن الممكن اللجوء إلى الطبيب النفسي للاستشارة والعلاج

• أخذ استراحة قصيرة من الصعب اتخاذ القرارات الصحيحة عند الشعور بالخوف أو القلق لذلك لا بد على الإنسان اصلآ ان يهدأ قليلاً ويحاول نسيان القلق ويكون ذلك إما من خلال الذهاب إلى مكان مريح أو أخذ حمام دافئ أو شرب كوب من الأعشاب وغيرها، حيث سيلاحظ أن الذهن أصبح صافياً وأن القلق قد اختفى وأصبح الإنسان أكثر قدرة على مواجهة الموقف مهما كانت صعوبته.
• التفكير بالنتيجة الأسوء عند الشعور بالخوف أو القلق من نتيجة معينة، مثل امتحان أو علاقة عاطفية أو مقابلة عمل أو فلا بد من التفكير بأسوء احتمال قد يقع عند الفشل، وتهيئة النفس لهذه النتيجة، ومن ثم المواجهة.
• تعريض النفس للخوف إن تجنب المخاوف والهرب منها قد يزيد من شدتها لذلك ينصح بالتعرض للأمر الذي يسبب الخوف والقلق لحين اختفائه فمثلاً إن كان هناك شخص يخاف من ركوب الطائرة فيجب عليه أن يعود نفسه على ركوبها، ولو في رحلٍ قصيرة لحين الاعتياد على ركوبها.

النوم

• النوم عادة ما يلجأ الكثير من الأشخاص إلى الأدوية المهدئة أو تناول المشروبات الساخنه لتحسين الحالة المزاجية والنفسية والتخلص من الشعور بالقلق والخوف، إلا أن هذه السلوكيات تزيد الأمر سوءاً لذلك ينصح بالنوم وأخذ قسط كاف من الراحة وفي حالة عدم القدرة على ذلك يجب إجبار النفس على الاستيقاظ بدلاً من النوم

• التفكير بواقعية فعادة ما تميل المخاوف إلى أن تكون أكثر سوءاً من الواقع فتذكر الواقع دائماً ما يساعد على التخليص من القلق والخوف، فمثلاً من يخاف ركوب الطائرة تجنباً للتعرض إلى الحوادث، يجب أن يتذكر أن فرصة حدوثها قليلة في الواقع، كما يجب على الإنسان أن يبتعد عن التفكير المثالي بالحياة، وذلك لأنها بطبعها فوضوية ومليئة بالمشاكل والضغوطات.
• إغماض العينان وتخيل مكان هادئ وجميل أو استرجاع ذكرى سعيدة ومرحة من فترة الطفولة الأمر الذي من شأنه المساعدة على الاسترخاء والشعور بالراحة النفسية بعيداً عن القلق والتوتر والخوف.

إقرأ أيضاً :

مضيفة طيران تكشف الدقائق المرعبة في الرحلات الجوية