عيد الأم مع كورونا .. نصائح لمن فوق سن الخامسة والستين

كتبت – دعاء سعد الدين : يأتى عيد الأم هذا العام فى ظل تحديات كبيرة منه انتشار فيروس كورونا ففي هذه الأوقات تخوف العديد من الأشخاص من الإصابة ببعض الأمراض، في مقدمتها الكورونا فايروس و البرد والأنفلونزا، وعلى الرغم من أن هذه الأمراض الأ انها تمثل خطورة كبيرة بشكل خاص علي كبار السن، حيث إن التقدم في العمر يصاحبه ضعف في الجهاز المناعي، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.. لذا قدمت دكتورة التغذية رندا محمود نصائح لمن هم فوق الخامسة والستين لتحفيز جهازهم المناعي، وحمايتهم من الأمراض ومضاعفاتها بالتزامن مع احتفالات عيد الأم .

• البعد عن القلق والتوتر

إن القلق والتوتر المستمرين يؤثران على المناعة بشكل سلبي للغاية فعندما يكون الإنسان في حالة ضغط نفسي، يقوم الجسم بإفراز هرمون الكورتيزول للمساعدة في التعامل مع تلك الحالة. إلا أنه مع استمرار التعرض للضغوطات بشكل مستمر يؤدي ذلك إلى تقليل استجابة الجهاز المناعي بالجسم، ما يجعله أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المختلفة. لذا ينصح بالابتعاد عن القلق والتوتر من خلال ممارسة الأنشطة المختلفة التي تساعد على الاسترخاء وإراحة الأعصاب .. خاصة فى هذه الأيام ومع احتفالات عيد الأم .

• ممارسة التمارين الرياضية

يعد بذل المجهود البدني أمرا أكثر صعوبة مع التقدم في العمر، إلا أن هذا لا يعني التوقف عن الحركة والنشاط ، حيث إن ممارسة نشاط بدني بانتظام يمكنها تقوية مناعة الجسم وتعزيز قدرته على مكافحة المرض لذا ينصح بممارسة نشاط بدني لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيا لمن هم فوق الخامسة والستين. ولا يشترط أن يكون هذا النشاط البدني عنيفا أو مرهقا، إذ يمكنه أن يكون بسيطا، كالمشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو التمارين الرياضية البسيطة.

• اتباع نظام غذائي صحي

إن تناول طعام صحي غني بالعناصر الغذائية الضرورية من أفضل الطرق لتعزيز جهاز المناعة لمقاومة الأمراض حيث ينصح بتناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات، وذلك نظرا لاحتوائها على الفيتامينات ومضادات الأكسدة كما ينصح بالابتعاد عن تناول السكريات والدهون واللحوم المصنعة. وفي حال الشعور بعدم الحصول على كميات كافية من العناصر الغذائية المختلفة والفيتامينات الضرورية من خلال الطعام، يمكن في تلك الحالة استشارة الطبيب لوصف مكملات غذائية ملائمة.

• النوم بشكل كاف

إن الحرمان من الحصول على النوم بشكل كاف يمكنه التقليل من كفاءة وفعالية الجهاز المناعي للجسم، وبجانب هذا نجد أن الحصول على قدركاف من النوم يزداد أهمية مع التقدم في العمر، حيث إنه يساعد على تحسين وظائف المخ والقدرة على التركيز والتذكر.. لذا يجب النوم ما لا يقل عن سبع ساعات ونصف الساعة ولا يتجاوز تسع ساعات كل ليلة
،كما يجب العمل على تحسين جودة النوم أيضا من خلال النوم في حجرة مظلمة وهادئة، وعدم شرب مشروبات تحتوي على الكافيين في المساء

• الإقلاع عن التدخين

أن للتدخين مضارا صحية عديدة. إذ إن المواد الكيميائية المختلفة التي يتم استنشاقها عبر دخان السجائر يمكنها التسبب في العديد والعديد من الأمراض، في مقدمتها السرطان. لذا ينصح بالإقلاع عن التدخين والتوقف عن هاذه العاده يمكن استشارة الطبيب للنصح والإرشاد بشأن الأدوية التي يمكنها المساعدة على الإقلاع عن التدخين، مثل لصقات النيكوتين أو علكة النيكوتين.

• الحصول على لقاح الأنفلونزا

يمكن للإصابة بالأنفلونزا ومضاعفاتها أن تكون أمرا شديد الخطورة لمن تتجاوز أعمارهم 65 عاما؛ إلا أن الحصول على لقاح الأنفلونزا الموسمي يمكنه تقليل خطر الإصابة بالأنفلونزا بنسبة تبلغ 40 – 60%، حيث يقوم هذا اللقاح بتحفيز جهاز المناعة بالجسم لتكوين أجسام مضادة تساعد في الوقاية من الإصابة بعدوى الأنفلونزا، وتوجد العديد من أنواع لقاحات الأنفلونزا والتي تلائم الجميع، إلا أن هناك بعض الأنواع المصممة خصيصا لمن تتجاوز أعمارهم الخامسة والستين، حيث تساهم تلك اللقاحات في تقوية استجابة الجهاز المناعي للجسم مقارنة بأنواع اللقاح الأخرى. وكما نعلم جميعا يمتلك فيروس الأنفلونزا القدرة على التحور والتغير، لذا ينصح بالحصول على جرعة جديدة من لقاح الأنفلونزا كل عام بواسطة الطبيب أو الصيدلي.

• الحفاظ الحفاظ على وزن صحي

إن زيادة وزن الجسم عن المعدلات الطبيعية والإصابة بالسمنة تتسبب في تأثيرات سلبية للغاية على مناعة الجسم. لذا يجب الحرص على وزن مثالي للجسم عبر خسارة الكيلوغرامات الزائدة باتباع جميع تتناسب مع كل شخص

إقرأ أيضاً :

فندق جراند نايل تاور يحتفل بالمرأة وعيد الأم على ضفاف النيل

غرفة الشركات تبحث إجراءات إجلاء السياح إلى بلادهم لمحاصرة كورونا