نصائح الدفراوي لتخطي قرار غلق الجيم .. كيف تمارس التمرينات فى البيت ؟

كتبت -دعاء سعد الين : الأسبوع الثالث علي قرار حظر التجوال .. ومع غلق صالات التدريب الجيم  أكد دكتور محمد الدفراوي استشاري التأهيل الحركي واصابات الملاعب أن التمرين البدني هو نشاط أو مجهود جسدي يقوم به الإنسان يساعده في كسب اللياقة البدنية ويحفز الجسم على استهلاك كمية من الطاقة تفوق ما يستهلكه عند أدائه نشاطاته الحياتية المعتادة كما أكد الدفراوي علي أهميه متابعة ممارسة الرياضة حتي لو بشكل بسيط من خلال المشي او ركوب الدراجة .

كما قدم الدفراوي نظام تدريبي من المنزل ليتخطي قرار غلق صالات التدريب يساعد المبتدئين والممارسين في استعادة نشاطهم الرياضي من خلال التدريبات المنزليه وذالك
من خلال أنظمة تدريبية مختلفة أولها نظام تدريبي خاص للمبتدئين و الممارسين.

نظام تدريبي للمبتدئين والممارسين:

• مشي في المكان 10 دقايق
• ايد عكس رجل والرجل مفرودة 10 تكرارات ثلاث مجاميع

• ركبة لأعلى كل رجل 10تكرارات 3مجموعات
• وضع الضغط تحريك الرجل اليمني للجانب والرجوع ثم اليسرى والرجوع 10تكرارات ×3مجموعات
• وضع الضغط الركبة اليمنى تلمس الكوع الايسر والعكس 10تكرارات ×3مجموعة
• كرسي الملك او wall set الاستناد على الحائط بالظهر وثني الركبتين 90 درجة ثم الثبات لمدة من 20إلى 40ثانية 3مجمرعات
• ثم الجري او المشي في المكان مع رفع الركبة لأعلى من 30ث الى 50ث لمدة 3 مجموعات (هاي ني)
• بيربيز وهو ثني الركبتين ووضع اليدين علي الارض مع فرد الركبتين للخلف وضمهم للامام مرة أخرى والوقوف مع الوثب والتكرار من 6 إلى 10 تكرارات لمدة 3 مجموعات “للممارسين”
• ثم المشي في المكان 10ق و عمل اطالات خفيفه بدون الم لجميع عضلات الجسم كل شكل لمدة 45ث إلى 60ث

إقرأ أيضاً :

التنمية المحلية تهيب المواطنين بمنع تداول الشيشة وتوجه بغلق صالات الجيم