٨ نصائح من الدفراوي لإعداد بطل في المنزل بعد قرار غلق النوادي

كتبت  – دعاء سعد الدين: أكد دكتور محمد الدفراوي استشاري التأهيل الحركي واصابات الملاعب أن الطفل النشيط نتيجة لتفوقه في التدريبات الرياضيه التي كان يتلاقاها علي مدار الأسبوع الذي ينتج عنها نوع من المنافسه واثبات الذات وقوة الشخصيه ولكن مع قرار الحظر وغلق النوادي توقفت هذه الأنشطة مما أدي إلي تقليل الحافز لدي الاطفال وشعورهم بالملل.

كما أكد الدفراوي اهمية عدم توقف الطفل عن ممارسة الرياضه حتي لايصاب بالخمول الجسدي والعقلي وقدم بعض النصائح للتغلب علي قرار قفل النوادي واستعادة النشاط عند الاطفال بل وصناعة بطلاً صغيراً في الحظر من المنزل.

• 10دقائق احماء وذلك بتحريك عضلات الجسم بالجري في المكان وتمارين الاطالات المتحركة وليست الثابتة
• 15 دقيقه كارديو وذلك بالجري حول السفرة او في طرقة المنزل بسرعة متوسطه
• 20 دقيقه تمارين تقوية لجميع عضلات الجسم وذلك باستخدام وزن الجسم او استخدام الاساتك او الدمبلز
• 20 دقائق اطالات لجميع عضلات الجسم وذلك بالاطالات الثابتة لمدة لا تقل عن دقيقة لكل عضلة مع مراعاة عدم الاحساس بالالم الحاد
• التعرض للشمس لمدة لا تقل عن 15دقيقه يوميا
• الاهتمام بالتغذية السليمة الصحية
• الابتعاد عن المياه الغازية والشيبسي وخلافه
• الاهتمام بالاعداد النفسي للاعب واظن انها فرصة مناسبة للأباء والامهات ان يجلسوا مع أبنائهم و يتحدثو معهم ويغيروا من شخصيتهم للاحسن.

إقرأ أيضاً :

نصائح الدفراوي لتخطي قرار غلق الجيم .. كيف تمارس التمرينات فى البيت ؟