13 نصيحة لتفادي زيادة الوزن في العيد

كتبت-دعاء سعد الدين: إن كنت حقاً ترغب في التمتع بجسم صحي والحفاظ علي وزنك خلال إجازة العيد ، فحرص على إتباع نصائح دكتوره الصحة والتغذيه رندا محمود.

• استبدال اللحوم المليئة بالدهون بقطع من اللحم الأحمر ولكن راعي ألا تزيدي فيها حتى لا تصابي بالنقرس وذلك لتجنب زياده الوزن

• استبدال استخدام السمن والزبدة في الطهي باستخدام زيت الذرة أو زيت الزيتون وذلك لتقليلاً لنسبة الدهون التي ستدخل إلى الجسم.

• لاداعي في تناول الثلاث وجبات مشبعه بالدهون بل راع أن تتناولي إفطارًا صحيًا وشهيًا يحتوي على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم .

• لا داعي أن يكون الغذاء في وقت متأخر من اليوم.

•  الإكثار من شرب الماء علي مدار اليوم  في أيام عيد لتنظيف الجسم من السموم وتخليصه من الدهون.

• يمكن أيضاً تناول كوب من الماء قبل تناول الوجبات للاحساس بالشبع على تناول كمية أقل في الوجبات المختلفة.

• استبدال المشروبات الغازيه التي تحتوي على كثير من السعرات الحرارية بالمشروبات الدافئة أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر لتتجنب زيادة الوزن.

• الاهتمام بتواجد طبق كبير من السلطه مع وجبة الغداء حتى تقوم بعمل توازن لأنواع الطعام التي تدخل الجسمك وتحققي منظومة الوجبة المتكاملة التي تتكون من خضروات ونشويات وبروتينات.

ممارسة الرياضة

• ممارسة الرياضة حتى لو اقتصرت على نصف ساعة من المشي يومياً وذلك لتحافظي على معدل حرق الجسم ولتتجنب زيادة الوزن في العيد.

• الاهتمام بتناول الشاي الأخضر والليمون بالماء الدافئ و شاي البابونج بعد تناول كل وجبه للتخلص من الدهون التي تم تناولها وحرقها، وذلك بدلاً من تناول العصائر التي تحتوي على سكريات.

• استبدال اللحمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو المقلية بتناول اللحم المشوي أو المسلوق لأنه لا يزيد من وزنك مقارنة بطرق الطهى الأخرى.

• الحرص علي عدم تناول الطعام الي حد الشبع وترك من ساعتان الي ثلاثه بين كل وجبه.

• تناول اللبن الرائب أو سلطه الزبادي تعطي احساس بالشبع مع الفوائد الكبيره في تحسين حركه المعده والهضم.

اقرأ أيضًا:

استئناف صرف إعانات الطوارئ للعاملين في السياحة بـ 1570 منشأة عقب العيد

بالصور .. 3500 تونسي يقضون العيد فى الفنادق